Ольга, какой самый короткий и самый долгий период работы с клиентом был в вашей практике? Понятно, что чем больше проблем в жизни, тем дольше придется работать над собой, но, наверное, многие хотят получить быстрые результаты?

Первый шаг — их обнаружить. Для этого предлагаю очень простое упражнение. Составьте письменно список ваших постоянных «обязанностей», которые вам необходимо исполнять. Проанализируйте каждый пункт, спрашивая себя: приносит ли мне удовольствие данное занятие? Если нет, то почему я это делаю? Если должна, то всегда ли должна? Кто мне внушил эти долженствующие убеждения и актуальны ли они сегодня? Что случится, если я изменю старые правила и стану уделять больше времени себе? Произойдет ли катастрофа, если я ослаблю контроль над ситуацией, делегирую свои обязанности?

Второй шаг — решить, от каких установок стоит избавиться. И начать замечать, осмыслять свое привычное поведение и постепенно менять его, учитывая собственные интересы, ставя их в приоритет. Развитие навыка «жить для себя» начинается с понимания своих реальных возможностей (что я могу) и личных границ (что я защищаю и за что отвечаю), а также с проявления внимания к собственной личности. Об этом более детально я рассказываю на курсе «Любовь к себе».

А как быть с эмоциями, которые возникают в момент обид на непонимание или бездеятельность близких людей? Алгоритм работы с любыми эмоциями:

  принимать их, не блокировать;

  разрешать себе в них находиться, то есть проживать по-настоящему;

  давать чувствам выход. Способов множество — спорт, танцы, рисование, лепка, пение, крик, выплескивание переживаний на бумагу. Помогает даже простое проговаривание: «Я злюсь», «Мне грустно», «Я в растерянности».

Обида — это невысказанная злость, разочарование, грусть, возникающая, когда наши ожидания, предположения относительно поступков окружающих не сбываются. Но никто не обязан соответствовать нашим идеалам, стоит научиться принимать данный факт.

У вас на сайте очень интересные техники на разные случаи жизни. Какую порекомендуете для выхода из черной полосы в жизни?

Очень мощный инструмент — благодарность. Я советую каждый день говорить спасибо судьбе за то, что имеете, таким образом подтверждая себе ценность и смысл жизни. Перед сном желательно вспоминать тех людей, которые когда-либо помогали вам, воспроизводить в голове приятные события, происходившие в вашей жизни ранее. Это помогает сохранить позитивный настрой, доверие к миру и не потерять веру в лучшее.

Когда обстоятельства против вас и руки опускаются, потому что нет уже сил бороться, — абстрагируйтесь от ситуации и займитесь делом, которое принесет вам удовольствие. Подумайте, что поможет вам переключиться от проблем — возможно, чтение, прогулки, творчество. Если вы уже находитесь в депрессивном состоянии, то здесь главное правило — делать хоть что-то, то есть не позволять себе подолгу лежать в бездействии.

По своему опыту я знаю: черная полоса не так уж и плоха. Наоборот, кризис часто становится тем толчком, который необходим для развития, он пробуждает нашу внутреннюю силу, открывает новые возможности, о которых мы и не подозревали. Я вообще придерживаюсь мнения: все, что ни делается,— к лучшему.

Скажите, дорогой психолог — всегда хороший психолог? Или это только вопрос цены?

Хорошего специалиста можно встретить и в бесплатном центре помощи. Для меня лично это вопрос того, насколько психолог ценит свое время и энергию, затраченную на работу с клиентом.

Если бы в сутках было 24 часа, чем бы вы еще обязательно занялись в жизни?

Мне приносит огромную радость общение с детьми. Когда-то я вела развивающие игровые занятия для полуторагодовалых малышей, дошкольников. Также работала волонтером в интернациональной школе с гиперактивными детьми. Сейчас ежедневно провожу вечера сказкотерапии, но пока только лишь для своих детей, у меня их трое. Поэтому при достаточном количестве времени я бы хотела получить образование по направлению «детская психология» и помогать детям и их родителям справляться с различными трудностями.

IG: olgavanrienen | Сайт: olgavanrienen.com